Поради батькам
Вже майже півтора року наші діти знають про війну, яка вразила нашу
країну, вони чують і дивляться інформацію по телевізору та в
Інтернеті, вони є свідками жахливих подій, наших розмов, вони спостерігають, як дорослі
готуються до нових викликів, і, перш за все, діти відчувають страх за себе
та своїх близьких.
Страх і жахіття – це емоції, які зараз супроводжують нас і наших дітей. Але
діти особливо чутливі, гірше за дорослих справляються з прийняттям
загроз і відчуттям нерозуміння того, що вібувається навколо них.
Щоб дітям було легше знайти своє місце в «новій реальності» та
допомогти їм подолати стрес, необхідно надати їм мудру інформацію в
подоланні страху та тривоги.
Щоб допомогти – ділимося знаннями та досвідом
психолога про те, як відповісти на складні запитання дітям і допомогти їм
подолати страх.
Щоб допомогти вашій дитині:
→ почніть розмову з питання як вона себе почуває, що думає:
Скажи, що ти відчуваєш, коли всіх хвилює війна?
Те, що відбувається навколо нас останнім часом, дуже складне, і нам
може бути важко з цим впоратися...
Чи відчуваєш ти сум або страх, коли чуєш про війну?
Що тебе турбує найбільше?
→ називайте емоції дитини, не недооцінюйте їх, показуйте дитині
розуміння і те, що ви приймаєте її почуття:
Природно хвилюватися, я теж про це думаю.
Зараз всі люди бояться, але ми впораємося з цим страх.
→ надавайте інформацію у спосіб, що відповідає віку та чутливості
дитини, використовуйте зрозумілі слова, та приклади з казок,
фільмів, ігор, які дитина знає
→ не приховуйте факти, не подавайте неправдиву інформацію,
дозволяйте ставити запитання та відповідати на них (навіть якщо
запитання повторюються кілька разів)
→ діти дошкільного віку потребують інформації про те, що батьки
будуть доглядати за ними
→ школярам потрібно більше пояснень, можливості висловити свої
занепокоєння, свої думки, обміркування
→ приклади відповідей на складні запитання:
Чому йде війна? – Часто буває, що лідери двох країн починають сваритися
через щось, не можуть домовитися мирно, вступають у бійку за допомогою
своїх військ і зброї. Буває, що одна країна нападає на іншу, хоче щось у неї
«забрати» і солдатам цієї країни, на яку нападають, доводиться захищати
свою країну. Це те, що сталося в Україні.
Скільки триватиме війна? – Не знаю, але їм завжди приходить
полегшення після важких подій; люди, які зараз страждають від війни,
колись знову заживуть щасливо. Нашу країну захищають солдати, і вони
зроблять все можливе, щоб перемогти.
→ висловіть свою протидію війні, поясніть, що війна – це зло і ніщо не
виправдовує людей, які її викликають
→ дайте дитині надію на краще майбутнє, на встановлення миру
- Військові та політичні лідери знайдуть спосіб завершити війну з якомога
меншою шкодою, є шляхи мирного вирішення конфліктів.
→ заохочуйте свою дитину до роздумів: Якби ви були президентом, як би ви вирішили цю проблему без застосування насильства? → сплануйте заходи, які допоможуть постраждалим, але також дадуть дитині відчуття впливу на ситуацію, допоможуть зняти занепокоєння за допомогою дій (наприклад, спільне приготування харчових пакетів, іграшок) → надайте способи боротьби з тривогою (граючи, малюючи, візуалізуйте, дихайте, розмовляючи)
ПРИКЛАДИ ПОДОЛАННЯ СТРАХУ ДЛЯ МОЛОДШИХ ДІТЕЙ:
─ Під час гри, розмови скажіть: Уявіть, що страх — це маленьке
створіння, яке сидить біля вашого вуха і говорить вам боятися; намалюй
його. Ви можете битися з ним, прогнати його, викинути, сховати.
Викинемо його в смітник.
─ Чарівне заклинання на страх (придумати кумедний вірш, який буде діяти
як заклинання і спровокуватиме фізичний рух / відволікання / - «стрибок,
клацання і страх зник»
─ Помічник у боротьбі зі страхом (м’яка іграшка, амулет, який потрібно
тримати в руці)
─ Запропонуйте зробити малюнок-проект робота, який закінчить війну без
зброї та вбивств
ПРИКЛАДИ ПОДОЛАННЯ СТРАХУ ДЛЯ СТАРШИХ ДІТЕЙ:
─ пояснити в розмові:
Я знаю, що тобі це не подобається, але я також знаю, що ти впораєшся.
Боятися це нормально. Я теж хвилююся, тому поки що буде хвилювання,
але ми впораємося.
─ проста візуалізація: уявіть, що важкі думки схожі на чорні хмари, вони
зменшуються, минають, їх можна прогнати
─ допоможи дитині «змінити» зміст своїх думок (небезпечні події
трапляються, але я можу впоратися з цими думками)
─ дихальна вправа (нижче)
- це має бути повільним і ніжним
- двічі на день по кілька хвилин
- мета - повільно дихати, піднімаючи живіт
- видих має тривати довше, ніж вдих
«Ляжте зручно. Закрий очі.
Покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди.
Рука на грудях повинна залишатися нерухомою, рука на животі повинна
підніматися і опускатися разом з вдохом.
Вдихніть через ніс – живіт повинен піднятися.
Порахуйте до трьох (один-два три), думаючи про спокій (витягуючи
голосні). Видихніть через рот, ваш живіт повільно опуститься під час
видиху».
→ підвищити у дітей відчуття безпеки:
- нагадайте, що для вас найголовніше, що ви їх любите
- переконайтеся, що ви завжди будете з ними (навіть якщо не особисто, ви
будете на зв'язку по телефону)
- встановити з дитиною специфічні способи сигналізації страху
(наприклад, словами, малюнками, жестами)
- обговорювати проблеми в моменти замкнутості дитини
- по можливості повідомляти про майбутні події
- створювати ситуації, в яких дитина може отримати позитивний досвід
зняття негативних емоцій, похвали за подолання страху
- розкажіть про власні емоції та способи боротьби з ними
→ намагайтеся дотримуватися щоденного ритму дня дитини, згадайте
про її улюблені способи проведення часу, зустрічі з однолітками
→ також поговоріть з дитиною на інші теми, обговоріть інші події
→ допоможіть дитині відволіктися, взяти щось конкретне (малюйте,
побудуйте з кубиків, сконструюйте супер машину, яка закінчить
війну)
→ обмежити доступ до трагічних новин, переглядання фото (бійки,
руйнування, відчай людей), не говорити про небезпеку в присутності
дітей
→ поясніть дитині, що в Інтернеті може з’явитися неправдива
інформація, що не все, що ми читаємо, відповідає дійсності
→ розкажіть членам сім'ї та друзям, як дитина пояснила поточну
ситуацію (щоб уникнути розбіжностей); спонукайте старше покоління
не розповідати про свій минулий досвід у спосіб, що загострює страх
→ намагайтеся не змушувати дитину хвилюватися (наприклад, я
дуже переживаю, що ми будемо робити); якщо ви самі сильно
хвилюєтеся, подбайте про свої емоції, поговоріть з кимось із ваших
близьких або з психологом
→ спостерігайте за поведінкою дитини, зверніть увагу на раптові:
• поведінкові зміни (зниження активності або збудження, смуток, роздуми,
підвищена плаксивість, спалахи гніву, сварки, заперечення, не характерні
для молодшої дитини
• адекватно реагувати на ситуації, наприклад, раптовий плач або крик з
«справедливої причини»
• проблеми зі сном (труднощі із засипанням, неспокійний сон, часті
пробудження вночі, кошмари)
• психосоматичні болі в животі та голові, відчуття задишки
Якщо тривожні реакції вашої дитини тривають занадто довго (більше двох
тижнів) або є дуже сильними (вони домінують у поведінці дитини,
дезорганізують її повсякденне життя) - дитину необхідно
проконсультувати у психолога або дитячого психіатра, а також у разі
виявлення діагнозу при тривожних розладах – розпочати лікування
терапевтичне.
