У нашому житті ми завжди потрапляємо в кризи. Для одних навіть зміна роботи означає стрес, іншим доводиться долати серйозні хвороби чи втрати або мати травматичний досвід у формі бурхливих переживань.

Не кожна дитина виростає щасливою і зміцнілою. Однак це не означає, що якщо вона достатньо стійка, вона буде нести ці недоліки з собою до кінця свого життя. Крім того, ви дійсно можете тренувати стійкість, і це дійсно гарна новина.

У цій статті ви дізнаєтесь, які чинники сприяють стійкості та як ви можете активно працювати зі своїми дітьми, щоб розвинути більшу психічну стійкість, щоб дати їм хороші інструменти для життя.

Зміст

1. Що означає стійкість?
1.1. Чому стійкість є бажаною?
1.2. 7 стовпів стійкості

2. Вправи для зміцнення стійкості

2.1. Підвищення впевненості в собі
2.2. Зміцнювати комунікабельність
2.3. Зміцнити емоційну стійкість
2.4. Тренування оптимізму
2.5. Удосконалення контролю дій
2.6. Практика реалізму
2.7. Сприяти аналітичній силі

Що означає стійкість?
У психології стійкість описує психічну стійкість до криз або травматичних переживань. Термін походить з фізики і описує властивість речовин повертатися до своєї первісної форми після навантаження. Тому гума дуже пружна, залізо — менш пружне.

У 1950-х роках один американський психолог провів лонгітюдне дослідження майже 700 гавайських дітей і помітив, що для третини учасників дитинство з невеликою кількістю грошей або любові не обов’язково означає, що вони були неуспішними або нещасливими пізніше в житті.

Дослідження стійкості все ще в розпалі. Зараз вчені погоджуються, що гени також відіграють важливу роль, але майже всі люди мають вирішальний варіант гена, який впливає на баланс серотоніну та норадреналіну. Лише 0,5% населення має більш несприятливу варіацію гена.

Зростання клітин головного мозку також відіграє певну роль: більший ріст нервів, очевидно, означає більшу гнучкість мислення, що є важливою передумовою для високого рівня стійкості. Як і багато в чому в житті, тут грає роль практика: той, хто уникає конфліктів або пригнічує їх, не тренує свою стійкість. Натомість ви повинні намагатися з часом ставати все кращим і кращим у вирішенні проблем, використовуючи певні стратегії.

Чому стійкість є бажаною?

Високий рівень стійкості має багато переваг, оскільки в житті достатньо криз і проблем: розлука з партнером, туга за коханням, суперечки серед друзів, знущання чи стрес на роботі/у школі, хвороби, смерті, звільнення.

Навіть у дитинстві людина вже стикається з труднощами: зміна школи, розлучення батьків, нелюблячий батьківський дім чи бідність, смерть улюбленого домашнього улюбленця є важким випробуванням для багатьох дітей і молоді.

Чим раніше ми навчимося справлятися з такими кризами, тим легше нам буде стати на ноги. Звичайно, кожна людина по-своєму реагує на кризи.

Тим не менш, важливо, як людина реагує на складні ситуації та обставини. Здача, ігнорування, приховування не вирішує проблеми; реалістична оцінка, оптимізм і здорова самооцінка, з іншого боку, більш імовірні. Ті, хто краще регулюють стрес, щасливіші, здоровіші та менш схильні до вигорання.

7 стовпів стійкості

Якщо ви шукатимете в Інтернеті фактори, що складають стійкість, ви завжди натраплятимете на ті самі терміни та їхні синоніми.  Відповідно, сімома стовпами стійкості є впевненість у собі, комунікабельність, емоційна стабільність, оптимізм, контроль дій, реалізм і аналітична сила .

Кожен може вирішити для себе, наскільки інші чинники, такі як контроль над імпульсами чи емпатія, сприяють стійкості – можливо, інколи здоровіше, сказати «ні» і не мати розуміння для всього і всіх. Далі буде видно, що терміни мають кілька аспектів.

самосвідомість
Бути впевненим у тому, що ви можете контролювати свою власну долю, важливо, але не тільки це. Усвідомлення себе також має вирішальне значення для стійкості: що мені потрібно, чого я хочу, що я можу зробити? Де мої сильні сторони і з якими викликами я вже успішно зіткнувся?

Час від часу в цьому контексті також з’являється термін «догляд за собою»: прислухатися до себе, робити щось добре для себе і не бути надто суворим до себе у важкі часи, якщо ви просто не працюєте добре і не щасливі, також є частиною цього. І ви можете відмовитися від завдання чи виклику, якщо воно надто складне чи нереалістичне, або якщо у вас зараз немає на це сил — це рішення також вимагає впевненості в собі.

комунікабельність
Це не екстравертність, а міцна соціальна мережа: люди, які вірять у вас, які слухають, радять, допомагають, просто поруч – і в хороші часи, і в погані. Тому що навіть поза кризою важливо мати приємні, повноцінні моменти з людьми, яким ви довіряєте, зміцнювати стосунки, обмінюватися ідеями.

емоційна стабільність
Це включає в себе не дозволяти кожній дрібній, непередбаченій банальності вибивати вас із колії, а радше розглядати речі в перспективі, а не панікувати: чи справді так погано або соромно проспати, чи це може трапитися з ким-небудь? Яке значення для мого життя має колега, який постійно дражнить - чи яке значення я йому надаю, якщо я знаю про свої якості та можу звернутися до людей, які мене знають і цінують?

Навіть якщо деякі речі дійсно дратують, варто змінити свою точку зору: звичайно, жахливо дізнатися вранці, що хтось подряпав твій припаркований автомобіль і просто втік. Але принаймні у мене є машина, яка все ще їздить. Який відсоток людства має цю розкіш?

оптимізм
Оптимізм – це взагалі хвилююча і складна тема, оскільки це ставлення впливає на багато аспектів життя. Оптимісти зазвичай не тільки щасливіші, але й здоровіші, врівноваженіші та живуть довше.

Впевненість у тому, що все обов’язково покращиться і що хороші часи прийдуть за поганими, є важливою для того, щоб узагалі діяти та бачити мету в тому, щоб робити все можливе.

контроль дії
Ця репліка близька до самоефективності: чи вірю я, що можу контролювати свої почуття та обставини, чи почуваюся безсилим?

Якщо стійким людям щось не вдається, вони роблять це як виняток – наступного разу обов’язково спрацює. Менш стійкі люди, з іншого боку, оцінюють успіх як виняток або випадковість і схильні вірити в невдачу - що вони, звичайно, зазвичай і роблять (ключове слово: самоздійснюване пророцтво).

реалізм
Раціональна оцінка того, що кризи та проблеми є частиною життя, є більш корисною, ніж переконання, що світ змовився проти вас: «Чому це відбувається зі мною?» або навіть «Це трапляється лише зі мною!», не є ані правильним, ані ефективним, оскільки такі переконання заважають людям знайти рішення. Натомість ви ризикуєте пожаліти себе, зіщулитись і здатися, навіть не спробувавши. А кризу так не подолаєш.

Звичайно, є речі, які ви просто повинні прийняти і не можете скасувати. Але як ви з цим впораєтеся, завжди залежить від вас.

аналітична сила
Звестися на ноги допомагає не тільки реалістична оцінка ситуації, але й критичне осмислення: які варіанти дій у мене є? Який крок є першим/найважливішим? Чи я вже впорався з подібною ситуацією, і як я сприймаю її ступінь потім? Наскільки я можу подолати кризу самостійно, до кого ще звернутися за допомогою? Чи є можливість у цьому (передбачуваному) лиху?

Вправи для зміцнення стійкості
Ви можете конкретно посилити сім факторів, які суттєво впливають на стійкість ваших учнів. Не беріть занадто багато відразу, а спочатку лише дві сфери або щомісяця переходьте на іншу. Більшість наведених нижче вправ легко інтегрувати в повсякденне шкільне життя, і вони не тільки зроблять ваших дітей сильнішими, але й розважать їх.

Деякі вправи тематично збігаються, як і фактори, що призводять до більшої психологічної стійкості. Але всі вони пропонують можливість розібратися з темою, пізнати себе краще і спокійніше реагувати на кризи в довгостроковій перспективі. Просто виберіть кілька підходів і почніть розмову зі своїми учнями.

Підвищення впевненості в собі

Багато речей допомагають отримати більше впевненості в собі: спорт, самозахист, пряма постава, компліменти, відчуття успіху та багато іншого.

Перш за все, важливо пізнати себе або пізнати себе краще. Зосередьтеся на позитиві зі своїми дітьми. Можна припустити багато варіантів:

Усі учні записують три речі, які їм подобаються в собі і які вони добре вміють.
Учні об’єднуються в невеликі групи та збирають речі, які, на їхню думку, є чудовими один в одному – і наприкінці вони розповідають один одному ці моменти.
Зберіть класом ситуації, у яких ваші учні пишалися собою. Ви разом дослідите значення слова гордість. Що ви відчуваєте, (коли) можете пишатися собою і чи є, можливо, речі, якими ваші діти повинні пишатися, але не пишаються? Звичайно, хороша атмосфера в класі є важливою для всіх цих вправ. Якщо окремі діти не ладнають один з одним або навіть є знущання та сторонні люди, це може швидко дати зворотний ефект.
У цьому випадку ви можете розподілити окремі завдання в окремій роботі/домашній роботі та споглядати їх непомітно. Якщо є діти, які нічого в собі не люблять і нічим не пишаються, то, звичайно, з вашого боку потрібні подальші дії в індивідуальній бесіді або окремому навчальному уроці.

Зміцнити комунікабельність

Усім потрібні друзі та довірені особи, навіть якщо є люди, які, на жаль, не мають ні того, ні іншого. Виховуйте довіру та дружбу та обговорюйте зі своїми учнями:

Що робить хорошого друга? Це також набір шаблонів для боротьби з упередженнями: які люди, можливо, здаються вам «дивними» і бояться контакту, але вони зникають у повітрі, коли ви знайомитеся з ними чи придивляєтеся ближче?
Чому і в яких ситуаціях тобі особливо потрібні друзі? Як почуваються люди без друзів?
Чого можна навчитися у друзів і дружби?
Як можна заводити та підтримувати (нову) дружбу? А чому ти часом не робиш цього, хоча дуже хочеш?
Звичайно, це широке поле. На щастя, є багато чудових дитячих книжок, які присвячені темі дружби та спонукають до роздумів.

Дізнайтеся, хто є довіреними особами дітей. Чи є учні, які не можуть ні з ким поговорити про свої хвилювання та страхи? Чому так? І як ви можете це змінити разом? Чи є у вашій школі проект приятелів? А якщо ні, то чи варто це розглядати? Хоча приятелі частіше зустрічаються в середніх школах, ніхто не заважає вам дозволити своїм учням насолоджуватися ними, можливо, у модифікованій версії, напр.  сильні учні підтримують слабших у відповідних предметах. Якщо потрібно, просто поговоріть зі своїми колегами.

Підвищення емоційної стійкості

Усім нам не щастить, і не завжди все виходить. Проте багато людей, особливо діти та молодь, схильні надавати велику вагу негативу та втрачати з поля зору позитивні речі, великі й малі.

  • щоденник щастя

Ведення щоденника щастя — чудовий спосіб зосередитися на хороших речах і, можливо, побачити це вперше.

Наприклад, почати самостійно розповідаючи дітям, що або чого ви з нетерпінням чекаєте протягом багатьох днів. Напр. почніть так:

«Коли я прокидаюся вранці і виявляю, що у мене не болить спина, це перше, що добре, тому що у мене це зазвичай часто. Після цього я з нетерпінням чекаю своєї ​​кави/смачного сніданку. По дорозі до школи я вдячний, якщо добре вчусь і чую чудову музику. Звичайно, я з нетерпінням чекаю на вас, але сьогодні вже з нетерпінням чекав, коли колега зробив мені маленький подарунок».

Так ваші діти побачать, що навіть дрібниці заслуговують на повагу - і що навіть відсутність чогось поганого заслуговує на подяку. Поговоріть про сприйняття дітей: Ви здивовані? Ви б оцінили певні речі по-іншому чи не згадали б про них взагалі?

Наступним кроком є ​​те, що ваші учні самі ведуть щоденник щастя, напр. кожного дня як домашнє завдання, кожного ранку в класі, оглядаючись на минулий день або в очікуванні наступного. Говоріть про це регулярно і відзначайте, чи змінюється щось у сприйнятті ваших пошлядів. І, звичайно, можуть бути погані дні, коли в них не здається нічого приємного - принаймні, не з точки зору дітей.

  • релятивізувати

Тоді найпізніше настав час «зупинити» справжнє повсякденне життя і поставити зовсім інші питання:

  • Чи природно мати ліжко, дах над головою, їжу і питну воду з-під крана? Скільки безпритульних, включно з дітьми, в Україні, не кажучи вже про інші країни?
  • Скільки дітей з обмеженими можливостями, важкими або невиліковними хворобами, які не можуть самостійно встати і дійти до школи? Наскільки природною є відсутність болю, хвороби, обмежень?

Тренувати оптимізм

Шукайте негативні переконання у своїх дітей – тож виконуйте вправи, протилежні вправам на впевненість у собі. Звичайно, необхідно, щоб ви дійшли до кореня цих переконань і, зрештою, перефразували їх так, щоб з них вийшло щось хороше.

Досить нешкідливими негативними переконаннями є наприклад, «Я не вмію займатися математикою» або «Я не вмію малювати». З іншого боку, діти, безперечно, добре розбираються в інших (більш важливих) речах, і, звичайно, погана оцінка з математики через хвилювання перед іспитом не означає, що вони взагалі ніколи не зрозуміють предмет.

Переконання на кшталт «Інші думають, що я ботанік» також можна легко переосмислити: можливо, інші захоплюються хорошим учнем і хочуть більше допомоги, якої не пропонує старший хлопець, бо боїться відмови?

Більше тривоги викликають такі переконання:

  • Я завжди все роблю не так.
  • Я нікому не подобаюсь.
  • Я некрасивий/дурний.

На жаль, оскільки існує ризик того, що принаймні деякі учні матимуть негативну самооцінку та висловлюватимуть саме такі переконання, тут також рекомендується стриманий анамнез. Тільки тоді ви повинні обговорювати ці переконання на пленумі або в партнерській чи груповій роботі. Тупикові погляди часто можуть бути розбиті та навіть розчинені таким чином. Спробуйте докопатися до суті таких тверджень поза уроком.

Це також допомагає практикувати позитивне мислення, уявляючи позитивні сценарії: якщо ви твердо вірите в це і візуалізуєте, що можете впоратися з ситуацією, вам легше досягне успіху в реальності. Ви також можете практикувати це зі своїми учнями, напр. у формі подорожей мрії.

Покращити контроль дій

Тут допомагає спільне обмірковування минулих подій: у яких ситуаціях діти почувалися безпорадними? Які неприємні враження ви мали? Оглядаючись назад, чи можна визначити альтернативи, які б змінили результат нібито безвихідної ситуації?

І, звичайно, також: чи були складні ситуації чи кризи, які діти успішно долали? Як ти це зробив? Чи хотіли б вони іншого підходу чи допомоги?

Знову ж таки, не важливо, щоб події були біографічними. Можливо, ваші учні можуть придумати достатньо ситуацій, у яких вони не почуватимуться комфортно чи пригніченими у суто вигаданих термінах. Або ви простягаєте руку до книжкової шафи й придумуєте історію на цю тему.

Важливо дати дітям зрозуміти, що у них завжди є вибір і що завжди є рішення. А якщо не можете самі, то разом – в екстреній ситуації з консультантами, соціальними працівниками.

Практикувати реалізм

Тут увага зосереджена на неминучому, незмінному: іспити в класі, розлука батьків, смерть домашньої тварини тощо. Знайдіть разом рішення на наступні чи схожі запитання:

У чому моя справжня проблема? Класна робота чи страх перед нею? Розлучення чи страх бути нелюбимим батьком чи не бачитися з ним?
Бо ті, хто шукає першопричину страху, часто розуміють: я не такий уже й безсилий. Наприклад, ви можете зробити щось проти хвилювання перед іспитом. В останньому випадку може допомогти відкрита бесіда з батьками, за допомогою або без підтримки іншої людини.

Як зробити це якнайкраще?
Чи допомагає писати чи говорити про проблеми від душі? Чи допомагають мені маленькі ритуали позбутися хвилювань перед іспитами?

Чи є позитивні сторони?
Можливо, батько приділяє більше часу своїй дитині після розлучення - або це навіть полегшення, що батьки більше не сваряться кожен день. Моїй тваринці було добре зі мною, і тепер їм не потрібно продовжувати страждати від своєї хвороби?

Чи скигління чи скарги змінюють факти чи роблять мене гіршим? Бути сумним і боятися, звичайно, завжди дозволено.

Сприяти аналітичній силі

Збирайте неприємні ситуації чи проблеми з вашими дітьми. Ви можете отримати список, подібний до цього:

  • сварка з найкращим другом/батьками
  • візит до стоматолога
  • сварка між батьками/розлучення
  • смерть домашньої тварини/родича
  • класний тест/сертифікати
  • залякування/образа/фізичне насильство
  • хвороба/алергія/травма
  • занадто мало кишенькових грошей
  • занадто мало часу з боку батьків
  • невпевненість у собі

Потім подумайте, які проблеми гірші, а які менш серйозні. Які варіанти дій є у дітей, з якими фактами потрібно просто прийняти і дивитися в майбутнє? Які переваги можуть виникнути з проблем?

Тут також можна працювати з книгами чи оповіданнями, які стосуються таких ситуацій.

Коли діти знаходять відповіді, вони дізнаються, що немає проблеми без вирішення – якщо ви не бачите цього самі, може хтось інший. І, звісно, ​​це також підвищує впевненість у собі, коли ти усвідомлюєш, що можеш вирішити проблеми (інших), тому що багатьом людям це легше, ніж аналізувати та вирішувати власні труднощі.