В нашей жизни мы всегда попадаем в кризисы. Для одних даже смена работы означает стресс, другим приходится преодолевать серьезные болезни или потери или травматический опыт в форме бурных переживаний.
Не каждый ребенок вырастает счастливым и окрепшим. Однако это не значит, что если она достаточно устойчива, она будет нести эти недостатки с собой до конца своей жизни. Кроме того, вы действительно можете тренировать стойкость, и это действительно хорошая новость.
В этой статье вы узнаете, какие факторы способствуют устойчивости и как вы можете активно работать со своими детьми, чтобы развить большую психическую стойкость, чтобы дать им хорошие инструменты для жизни.
Содержание
1. Что означает стойкость?
1.1. Почему устойчивость желательна?
1.2. 7 столбов устойчивости
2. Упражнения для укрепления стойкости
2.1. Повышение уверенности в себе
2.2. Укреплять коммуникабельность
2.3. Укрепить эмоциональную стойкость
2.4. Тренировка оптимизма
2.5. Усовершенствование контроля действий
2.6. Практика реализма
2.7. Содействовать аналитической силе
Что означает стойкость?
В психологии устойчивость описывает психическую устойчивость к кризисам или травматическим переживаниям. Термин происходит из физики и описывает свойство веществ возвращаться в свою первоначальную форму после нагрузки. Поэтому резина очень упругая, железо менее упругое.
В 1950-х годах один американский психолог провел лонгитюдное исследование почти 700 гавайских детей и заметил, что для трети участников детство с небольшим количеством денег или любви не обязательно означает, что они были неуспешны или несчастливы позже в жизни.
Исследование устойчивости все еще в разгаре. Сейчас ученые соглашаются, что гены также играют немаловажную роль, но многие люди имеют решающий вариант гена, который влияет на баланс серотонина и норадреналина. Лишь 0,5% населения имеет более неблагоприятную вариацию гена.
Рост клеток головного мозга также играет определенную роль: больший рост нервов, очевидно, означает большую гибкость мышления, что является важным условием для высокого уровня устойчивости. Как и во многом в жизни, здесь играет роль практика: избегающий конфликтов или подавляющий их не тренирует свою устойчивость. Зато вы должны пытаться со временем становиться все лучше и лучше в решении проблем, используя определенные стратегии.
Почему устойчивость желательна?
Высокий уровень устойчивости имеет много преимуществ, поскольку в жизни достаточно кризисов и проблем: разлука с партнером, тоска по любви, споры среди друзей, издевательство или стресс на работе/школе, болезни, смерти, увольнения.
Даже в детстве человек уже сталкивается с трудностями: смена школы, развод родителей, нелюбящий родительский дом или бедность, смерть любимого домашнего питомца является тяжелым испытанием для многих детей и молодежи.
Чем раньше мы научимся справляться с такими кризисами, тем легче нам будет встать на ноги. Конечно, каждый человек по-своему реагирует на кризисы.
Тем не менее важно, как человек реагирует на сложные ситуации и обстоятельства. Сдача, игнорирование, сокрытие не решает проблему; реалистичная оценка, оптимизм и здоровая самооценка, с другой стороны, более вероятны. Те, кто лучше регулируют стресс, более счастливы, здоровы и менее склонны к выгоранию.
7 столбов устойчивости
Если вы будете искать в Интернете факторы, составляющие устойчивость, вы всегда будете наталкиваться на те же сроки и их синонимы. Соответственно, семью столбами устойчивости являются уверенность в себе, коммуникабельность, эмоциональная стабильность, оптимизм, контроль действий, реализм и аналитическая сила.
Каждый может решить для себя, насколько другие факторы, такие как контроль над импульсами или эмпатия, способствуют устойчивости – возможно иногда здоровее, сказать «нет» и не иметь понимания для всего и всех. Далее будет видно, что термины имеют несколько аспектов.
самосознание
Быть уверенным в том, что вы можете контролировать свою собственную судьбу важно, но не только это. Осознание себя также имеет решающее значение для устойчивости: что мне нужно, чего хочу, что я могу сделать? Где мои сильные стороны и с какими вызовами я уже удачно столкнулся?
Время от времени в этом контексте также появляется термин «уход за собой»: прислушиваться к себе, делать что-то хорошее для себя и не быть слишком суровым к себе в трудные времена, если вы просто не работаете хорошо и не счастливы, также является частью этого. И вы можете отказаться от задачи или вызова, если она слишком сложная или нереалистическая, или если у вас сейчас нет на это сил — это решение также требует уверенности в себе.
коммуникабельность
Это не экстравертность, а крепкая социальная сеть: люди, которые верят в вас, слушают, советуют, помогают, просто рядом – и в хорошие времена, и в плохие. Потому что даже вне кризиса важно иметь приятные полноценные моменты с людьми, которым вы доверяете, укреплять отношения, обмениваться идеями.
эмоциональная стабильность
Это включает в себя не позволять каждой мелкой, непредсказуемой банальности выбивать вас из колеи, а скорее рассматривать вещи в перспективе, а не паниковать: действительно ли так плохо или стыдно проспать, может ли это случиться с кем-нибудь? Какое значение для моей жизни имеет постоянно дразнящий коллега - какое значение я ему придаю, если я знаю о своих качествах и могу обратиться к людям, которые меня знают и ценят?
Даже если некоторые вещи действительно раздражают, стоит изменить свою точку зрения: конечно, ужасно узнать утром, что кто-то поцарапал твой припаркованный автомобиль и просто скрылся. Но, по крайней мере, у меня есть машина, которая все еще ездит. Какой процент человечества имеет эту роскошь?
оптимизм
Оптимизм – это вообще волнующая и сложная тема, поскольку это отношение влияет на многие аспекты жизни. Оптимисты обычно не только счастливее, но и здоровее, уравновешеннее и живут дольше.
Уверенность в том, что все обязательно улучшится и что хорошие времена придут за плохими, важна для того, чтобы вообще действовать и видеть цель в том, чтобы делать все возможное.
контроль действия
Эта реплика близка к самоэффективности: верю ли я, что могу контролировать свои чувства и обстоятельства или чувствую себя бессильным?
Если стойким людям что-то не удается, они делают это как исключение – в следующий раз обязательно сработают. Менее стойкие люди, с другой стороны, оценивают успех как исключение или случайность и склонны верить в неудачу – что они, конечно, обычно и делают (ключевое слово: самосовершаемое пророчество).
реализм
Рациональная оценка того, что кризисы и проблемы являются частью жизни, более полезна, чем убеждение, что мир сговорился против вас: «Почему это происходит со мной?» или даже «Это случается только со мной!», не является ни правильным, ни эффективным, поскольку такие убеждения мешают людям найти решение. Вы рискуете пожалеть себя, съежиться и сдаться, даже не попробовав. А кризис так не справишься.
Конечно есть вещи, которые вы просто должны принять и не можете отменить. Но как вы с этим справитесь, всегда зависит от вас.
аналитическая сила
Подняться на ноги помогает не только реалистическая оценка ситуации, но и критическое осмысление: какие варианты действий у меня есть? Какой шаг первый/важнейший? Или я уже справился с подобной ситуацией, и как я воспринимаю ее степень потом? Насколько я могу преодолеть кризис самостоятельно, к кому еще обратиться за помощью? Есть ли возможность в этой (предсказуемой) беде?
Упражнения для укрепления стойкости
Вы можете конкретно усилить семь факторов, существенно влияющих на устойчивость ваших учеников. Не берите слишком много сразу, а сначала только две сферы или ежемесячно переходите на другую. Большинство приведенных ниже упражнений легко интегрироваться в повседневную школьную жизнь, и они не только сделают ваших детей сильнее, но и развлекут их.
Некоторые упражнения тематически совпадают, как и факторы, приводящие к большей психологической стойкости. Но все они предлагают возможность разобраться с темой, узнать себя лучше и спокойнее реагировать на кризисы в долгосрочной перспективе. Просто выберите несколько подходов и начните разговор со своими учениками.
Повышение уверенности в себе
Многие вещи помогают получить больше уверенности в себе: спорт, самозащита, прямая осанка, комплименты, чувство успеха и многое другое.
Прежде всего, важно узнать себя или узнать себя лучше. Сосредоточьтесь на позитиве со своими детьми. Можно предположить много вариантов:
Все ученики записывают три вещи, которые им нравятся в себе и хорошо умеют.
Ученики объединяются в небольшие группы и собирают вещи, которые, по их мнению, прекрасны друг в друге – и в конце они рассказывают друг другу эти моменты.
Соберите классом ситуации, в которых ваши учащиеся гордились собой. Вы вместе исследуете значение слова гордость. Что вы чувствуете, (когда) можете гордиться собой и есть ли, возможно, вещи, которыми ваши дети должны гордиться, но не гордятся? Конечно, хорошая атмосфера в классе важна для всех этих упражнений. Если отдельные дети не ладят друг с другом или даже издевательства и посторонние люди, это может быстро дать обратный эффект.
В этом случае вы можете распределить отдельные задачи в отдельной работе/домашней работе и созерцать их незаметно. Если есть дети, ничего в себе не любящие и ничем не гордящиеся, то, конечно, с вашей стороны нужны дальнейшие действия в индивидуальной беседе или отдельном учебном уроке.
Укрепить коммуникабельность
Всем нужны друзья и доверенные лица, даже если есть люди, которые, к сожалению, не имеют ни того, ни другого. Воспитывайте доверие и дружбу и обсуждайте со своими учениками:
Что делает хорошего друга? Это также набор шаблонов для борьбы с предубеждениями: какие люди, возможно, кажутся вам «странными» и боятся контакта, но исчезают в воздухе, когда вы знакомитесь с ними или присматриваетесь поближе?
Почему и в каких ситуациях особенно нужны тебе друзья? Как чувствуют себя люди без друзей?
Чему можно научиться у друзей и дружбы?
Как можно заводить и поддерживать (новую) дружбу? А почему ты порой не делаешь этого, хотя очень хочешь?
Конечно, это обширное поле. К счастью, есть много замечательных детских книг, посвященных теме дружбы и побуждающих к размышлению.
Узнайте, кто является доверенными лицами детей. Есть ли ученики, которые не могут ни с кем поговорить о своих волнениях и страхах? Почему так? И как вы можете изменить это вместе? Есть ли в вашей школе проект друзей? В противном случае стоит ли это рассматривать? Хотя друзья чаще встречаются в средних школах, никто не мешает вам позволить своим ученикам наслаждаться ими, возможно, в модифицированной версии, напр. сильные учащиеся поддерживают более слабых в соответствующих предметах. Если нужно, просто поговорите со своими коллегами.
Повышение эмоциональной стойкости
Всем нам не везет и не всегда все получается. Однако многие, особенно дети и молодежь, склонны придавать большой вес негативу и терять из виду положительные вещи, большие и малые.
дневник счастья
Ведение дневника счастья – отличный способ сосредоточиться на хороших вещах и, возможно, увидеть это впервые.
Например, начать самостоятельно рассказывая детям, что или чего вы с нетерпением ждете в течение многих дней. Напр. начните так:
«Когда я просыпаюсь утром и обнаруживаю, что у меня не болит спина, это первое, что хорошо, потому что у меня это обычно часто. После этого я с нетерпением жду своего кофе/вкусного завтрака. По дороге в школу я благодарен, если хорошо учусь и слышу отличную музыку. Конечно, я с нетерпением жду вас, но сегодня уже с нетерпением ждал, когда коллега сделала мне маленький подарок».
Так ваши дети увидят, что даже мелочи заслуживают уважения – и что даже отсутствие чего-то плохого заслуживает благодарности. Поговорите о восприятии детей: Вы удивлены? Вы бы оценили определенные вещи по-другому или не упомянули бы о них вообще?
Следующим шагом является то, что ваши учащиеся сами ведут дневник счастья, напр. каждый день как домашнее задание, каждое утро в классе, оглядываясь на прошлый день или в ожидании следующего. Говорите об этом регулярно и отмечайте, меняется ли что-либо в восприятии ваших пошлин. И, конечно, могут быть плохие дни, когда у них не кажется ничего приятного – по крайней мере, не с точки зрения детей.
релятивизировать
Тогда самое позднее пора «остановить» настоящую повседневную жизнь и задать совсем другие вопросы:
Естественно ли иметь кровать, крышу над головой, еду и питьевую воду из-под крана? Сколько бездомных, включая детей, в Украине, не говоря уже о других странах?
Сколько детей с ограниченными возможностями, тяжелыми или неизлечимыми болезнями, которые не могут самостоятельно в
стать и дойти до школы? Насколько естественно отсутствие боли, болезни, ограничений?
Тренировать оптимизм
Ищите негативные убеждения у своих детей – выполняйте упражнения, противоположные упражнениям на уверенность в себе. Конечно, необходимо, чтобы вы дошли до корня этих убеждений и, наконец, перефразировали их так, чтобы из них получилось что-то хорошее.
Достаточно безвредными негативными убеждениями являются, например, «Я не умею заниматься математикой» или «Я не умею рисовать». С другой стороны, дети, безусловно, хорошо разбираются в других (более важных) вещах, и, конечно, плохая оценка математики из-за волнения перед экзаменом не означает, что они вообще никогда не поймут предмет.
Убеждение типа «Другие думают, что я ботаник» также можно легко переосмыслить: возможно, другие увлекаются хорошим учеником и хотят больше помощи, которую не предлагает старший парень, потому что боится отказа?
Больше тревоги вызывают следующие убеждения:
Я всегда всё делаю не так.
Я никому не нравлюсь.
Я некрасивый/глупый.
К сожалению, поскольку существует риск того, что, по крайней мере, некоторые ученики будут иметь негативную самооценку и выражать именно такие убеждения, здесь также рекомендуется сдержанный анамнез. Только тогда вы должны обсуждать эти убеждения на пленуме или партнерской или групповой работе. Тупиковые взгляды часто могут быть разбиты и даже растворены таким образом. Попытайтесь докопаться до сути таких утверждений вне урока.
Это также помогает практиковать позитивное мышление, воображая положительные сценарии: если вы твердо верите в это и визуализируете, что можете справиться с ситуацией, вам легче добьется успеха в реальности. Вы можете практиковать это со своими учениками, напр. в форме путешествий мечты.
Улучшить контроль действий
Здесь помогает совместное обдумывание прошедших событий: в каких ситуациях дети чувствовали себя беспомощными? Какие неприятные впечатления вы произвели? Оглядываясь назад, можно ли определить альтернативы, изменившие результат якобы безысходной ситуации?
И, конечно, тоже: были ли сложные ситуации или кризисы, которые дети успешно преодолевали? Как это ты сделал? Хотели бы они иного подхода или помощи?
Опять же не важно, чтобы события были биографическими. Возможно, ваши учащиеся могут придумать достаточно ситуаций, в которых они не будут чувствовать себя комфортно или подавленными в сугубо вымышленных терминах. Или вы протягиваете руку к книжному шкафу и придумываете историю на эту тему.
Важно дать детям понять, что у них всегда есть выбор и что всегда есть решение. А если не можете сами, то вместе – в экстренной ситуации с консультантами, социальными работниками.
Практиковать реализм
Здесь внимание сосредоточено на неизбежном, неизменном: экзамены в классе, разлука родителей, смерть домашних животных и т.д. Найдите вместе решения на следующие или похожие вопросы:
В чем моя подлинная проблема? Классная работа или страх перед ней? Развод или страх быть нелюбимым отцом или не видеться с ним?
Ибо те, кто ищет первопричину страха, часто понимают: я не так уж бессилен. К примеру, вы можете сделать что-то против волнения перед экзаменом. В последнем случае может помочь открытая беседа с родителями, посредством или без поддержки другого человека.
Как сделать это лучше?
Помогает ли писать или говорить о проблемах от души? Помогают ли мне маленькие ритуалы избавиться от волнений перед экзаменами?
Есть ли положительные стороны?
Возможно, отец уделяет больше времени своему ребенку после развода – или это даже облегчение, что родители больше не ссорятся каждый день. Моему животному было хорошо со мной, и теперь им не нужно продолжать страдать от своей болезни?
Или нытье или жалобы меняют факты или делают меня хуже? Быть грустным и бояться, конечно, всегда позволено.
Содействовать аналитической силе
Собирайте неприятные ситуации или проблемы с вашими детьми. Вы можете получить список, подобный этому:
ссора с лучшим другом/родителями
визит к стоматологу
ссора между родителями/развод
смерть домашнего животного/родственника
классный тест/сертификаты
запугивание/оскорбление/физическое насилие
болезнь/аллергия/травма
слишком мало карманных денег
слишком мало времени со стороны родителей
неуверенность в себе
Затем подумайте, какие проблемы хуже, а какие менее серьезные. Какие варианты действий у детей, с какими фактами нужно просто принять и смотреть в будущее? Какие преимущества могут возникнуть из проблем?
Здесь также можно работать с книгами или рассказами, касающимися таких ситуаций.
Когда дети находят ответ, они узнают, что нет проблемы без решения – если вы не видите этого сами, может кто-то другой. И, конечно, это также повышает уверенность в себе, когда ты отдаешь себе отчет в том, что можешь решить проблемы (других), потому что многим людям это легче, чем анализировать и решать собственные трудности.
