Останні кілька років були нелегкими: багато уроків було скасовано через COVID-19 та війну в Україні, існує тривожна нестача вчителів, учні демонструють дедалі більший дефіцит у навчанні, тиск щодо успішності зростає, часи непевні. Саме це є ідеальною основою для нестримного хвилювання перед іспитами, але багато учнів також приносять із собою особисті фактори ризику.
Ще 10 років тому третина учнів початкової школи в опитуванні, проведеному Українською службою із захисту дітей, стверджувала, що школа є основною причиною стресу та виснаження. Дослідження у 2015 році показало, що близько однієї п’ятої українських дітей і молодих людей страждають від стресу через сімейне оточення.
У цій статті ви можете прочитати, що викликає занепокоєння на іспиті та як ви можете допомогти своїм учням вийти з цієї спіралі тривоги за допомогою наших численних порад.
Зміст
1. Що таке екзаменаційна тривожність?
2. Характеристика екзаменаційної тривоги
3. Причини екзаменаційної тривоги
4. Наслідки екзаменаційної тривоги
5. Поради та підказки щодо екзаменаційної тривоги
5.1. Розмова про страхи
5.2. Техніки релаксації від страхів
5.3. Тренувальні тести та сесії запитань зменшують тривогу під час іспиту
5.4. Хитрощі для більшого спокою під час роботи
5.5. Коли здається, що ніщо не допомагає проти сильного хвилювання через іспит
Що таке хвилювання перед іспитом?
Оскільки існує багато чудових веб-сайтів і статей, які детально розглядають хвилювання перед іспитами, його характеристики, причини та наслідки, ми обмежимося оглядом високого рівня.
Більшість дорослих також знайомі зі страхом іспитів або важливих зустрічей, таких як співбесіда. Багато хто з роками став лише більш розслабленим. У дитинстві з цим набагато важче мати справу: у вас менше досвіду та можливостей для порівняння, майже немає стратегій подолання, майже немає варіантів прийняття рішень або можливості взагалі уникнути іспитів.
Тому основна увага цієї статті зосереджена на тому, щоб допомогти дітям взяти свій страх під контроль: щоб вони були щасливішими, сподіваємось, із задоволенням навчалися, ходили до школи, а також краще справлялися з труднощами пізніше (шкільного) життя.
Звичайно (і, на жаль, занадто часто), ви як учитель мало впливаєте на своїх учнів. Але ви все ще можете зробити багато. Що це таке, читайте нижче.
Характеристика екзаменаційної тривоги
Є ряд типових характеристик, які більшість із нас відчули на собі. Це включає:
- пітливість, замерзання або тремтіння
- погане самопочуття, нудота, втрата апетиту, аж до блювоти
- біль у шлунку, головний біль, а також біль і напруга, які неможливо визначити більш детально
- серцебиття до тахікардії, підвищення артеріального тиску
- проблеми з кровообігом
- внутрішній неспокій, негативний настрій
- безсоння, нічні кошмари
- труднощі з концентрацією
- психічні блоки, відключення свідомості
- виснаження через стрес
Відверто кажучи: страх - це дуже неприємне почуття, яке нікому не подобається. Симптоми нагадують хворобу, якщо не йдеться про легке хвилювання через іспит. І ніхто не повинен проходити іспит хворим. Але незліченні учні роблять це щодня.
Причини екзаменаційної тривоги
Причини можуть бути дуже індивідуальними, і у багатьох людей поєднуються різні фактори. До них належать:
- негативний образ себе
- мало впевненості в собі
- стрес або занепокоєння в цілому
- неправильні стратегії навчання або стратегії, які не підходять дитині
- погана підготовка, можливо, через нездатність, відсутність можливостей, вимогливе сімейне оточення
- страх невдачі і страх перед майбутнім
- недостатнє викладання навчального матеріалу
- перфекціонізм
- негативний досвід навчання або попередні погані оцінки
- занадто високі очікування від себе
- занадто високі очікування оточення
- страх перед покаранням, напр. з боку батьків або цькування однокласників
- перевантаження
- труднощі в навчанні або також висока чутливість, обдарованість тощо.
- психічна хвороба; психічний розлад
Наслідки екзаменаційної тривоги
Діти особливо вразливі в період розвитку та становлення особистості. У початковій школі невелика суперечка з найкращим другом іноді може стати великим стресом.
Тим не менш, навіть незначне та/або тимчасове занепокоєння перед іспитом має наслідки, які, у свою чергу, посилюють занепокоєння, напр. наприклад ці:
- погані оцінки через блокування та відключення світла
- напр. сильний стрес за кілька днів або тижнів до роботи
- небажання вчитися або ходити до школи
- зростаюче перевантаження
- У більш важких випадках здоров’я значно погіршується, негативна самооцінка зміцнюється або погіршується, страх поширюється на інші сфери, дитина пропускає або відмовляється від навчання чи (класної) роботи, розвивається шкільна тривожність тощо.
Поради та підказки проти страху перед іспитами
Оскільки тривога перед іспитом має багато різних причин, немає патентованого засобу, який би допоміг усім. Деякі підходи можуть зменшити тривожність або принаймні дати дітям зрозуміти, що вони не самотні. Нижче наведено кілька ідей щодо підтримки ваших учнів
Розмова про страхи
Страхи роблять вас самотніми, тому що вони часто асоціюються зі соромом. Ті, хто постраждав, можуть відчувати, що вони наодинці з цією проблемою, або, можливо, бачили, як знущаються з інших учнів, які страждають від іспиту.
Зробіть страх проблемою – можливо, ще до того, як ви навіть зрозумієте, що той чи інший страждає від тривоги до іспитів. Задайте питання своїм учням:
- Як ви готуєтеся до класної роботи? Вам потрібна конкретна допомога, напр. план навчання? У вас є тихе місце і достатньо часу для навчання? (Якщо ні, поговоріть з батьками і, якщо це можливо, запропонуйте дітям місце в школі, щоб зосередитися.)
- Як ви себе почуваєте ввечері чи вранці перед навчанням? Просто трохи збуджений чи у вас болить голова, шлунок, нудота? (Якщо так, розкрийте тему хвилювання перед іспитами, поговоріть з батьками та подумайте про те, щоб заручитися професійною допомогою.)
- Як ви почуваєтеся на навчанні?
- Чи знаєте ви блокування чи відключення, коли ви просто більше ні про що не можете думати?
- Як ваші батьки реагують на хороші чи погані оцінки?
- Наскільки для вас важливі хороші оцінки?
- Чи все навчання для вас однаке, чи математика більш спокійна, ніж укаїнська?
- Які у вас є ідеї щодо того, як менше нервувати?
- Чому саме ви взагалі нервуєте?
Щоб зламати лід, добре підійде розповідь на цю тему, вигадана чи з книги. Або ви просто розповідаєте про свій особистий досвід через наведені вище запитання. Так ви створюєте довіру, спонукаєте дітей відкритися, а також доносите мовчазним найголовніше: ти не один, я тебе розумію!
Техніки релаксації при тривозі
Ви повинні бути відповідним типом для цього. Є люди, які просто не можуть нічого зробити з дихальними техніками, аутогенним тренуванням або медитацією. Можливо, натомість вам допоможе гучна музика, фізичне навантаження, улюблене заняття чи навіть половина плитки шоколаду (іноді мета виправдовує засоби). Тож поговоріть про це також і дізнайтеся, що допомагає окремо – ставлячи запитання чи просто представляючи різні методи.
Це також можуть бути дуже конкретні поради:
- Спочатку прочитайте всю роботу і почніть з того, що у вас виходить найкраще.
- Якщо ви не можете розв’язати завдання – це нормально. Подивіться у вікно на хвилину, подумайте про щось приємне, а потім спробуйте знову, можливо, це вийде. Те саме стосується затемнення: всі ваші знання все ще там, вони просто не сміють вийти назовні, коли ви нервуєте.
- Запитайте себе, що поганого може трапитися, коли ви отримуєте не дуже хорошу оцінку: ви втрачаєте щось важливе для вас, чи захворієте, чи ваш будинок завалиться? (Якщо відповідь звучить приблизно так: «Ні, але мама тоді дуже розсердиться», вам, звичайно, потрібно буде поговорити з батьками.)
- Ніхто не може зробити все. Це цілком нормально, якщо вам не подобається предмет. Ви можете зробити краще щось інше. Скажи мені, що ти добре вмієш – що тобі подобається?
Розкажіть про себе також тут: у яких ситуаціях ви нервуєте або нервували? Що вам допомагає проти стресу? Таким чином діти розуміють, що нервозність не є ані драматичною, ані незвичайною, і що є способи впоратися з нею.
Можливо, класний набір стресових кульок того вартий. Тому кожна дитина має свій особистий талісман, який допомагає їй під час роботи. Коли маленькі помічники не потрібні, вони живуть барвистими прикрасами на полиці класу. Звичайно, діти також можуть зробити свій особистий талісман або принести його з собою.
Нагороджуйте своїх учнів після роботи. Це не обов’язково має бути щось велике – можливо, година для читання вголос, активна перерва. Це знімає напругу навіть із найбільш змучених і дає їм те, чого чекати з нетерпінням. Щоб заспокоїти нерви перед роботою: разом розфарбуйте мандалу або трохи порухайте.
Тренувальні іспити та сесії запитань зменшують хвилювання
Іноді тривога перед іспитами ґрунтується на страху перед невідомим. Звичайно, у завданнях йдеться про те, що було розглянуто на уроці. У дитинстві цього може бути достатньо, щоб ви відчували себе невпевнено.
Чим частіше ви опиняєтеся в одній і тій же ситуації, тим впевненіше стаєте. Тому, якщо ви можете організувати це, запропонуйте дітям написати контрольні роботи, які ви потім обговорите, включаючи час для запитань. Це не завжди має бути так, адже на найважливіші справи у повсякденному шкільному житті все одно не вистачає часу.
Але якщо ви помітили, що діти відчувають особливу невпевненість у темі, продовжуйте задавати запитання, які не можуть впоратися з домашнім завданням, можливо, навіть запитувати, чи не можна відкласти роботу, цей метод може зняти багато стресу. Витрачений час вартий того, враховуючи ризик того, що в іншому випадку страхи посиляться або утворяться прогалини в знаннях. Крім того, виправляти гарну роботу набагато веселіше.
Трюки для більшого спокою під час навчання
Створіть комфортну атмосферу. Найпізніше під час тривалих іспитів у середніх школах учням дозволяється їсти та пити. Чому не раніше? Тому що, мабуть, не кожна перерва на сніданок закінчується дикою бійкою за какао, жертвами якої стають книжки та зошити. Це також може допомогти відволіктися, покусавши моркву, чекаючи, поки рішення прийде на розум. Жувальна гумка також відноситься до цієї категорії.
Будьте доступними для запитань і непомітно допомагайте під час роботи, якщо щось дійсно застрягло. Запитайте своїх учнів, чи не нервує їх ходіння по кімнаті. Якщо так, то не робіть цього. Ви також можете бачити зі столу, якщо хтось обманює чи копіює.
Терпіть будь-які дивацтва, які ваші діти можуть мати на роботі. Дивлячись у вікно або дивлячись у простір протягом кількох хвилин, можливо, намагаєтесь очистити голову чи зосередитися. Якщо ви починаєте хитатися, ви можете компенсувати це за допомогою ударів по ногах або стрес-м’яча, не наражаючи на небезпеку себе та не відволікаючи інших. І якщо вам доводиться піти в туалет, поки ви на роботі, чи то тому, що ви нервуєте, чи то, щоб очистити голову, оскільки ситуація нестерпна, вам, звичайно, дозволено піти. Ви ніколи не знаєте, чи є за цим фізична чи психологічна причина. Звичайно, ми не говоримо про дітей, які, як відомо, хочуть ходити в туалет щодня під час уроків.
Коли здається, що ніщо не допомагає проти сильного хвилювання через іспит
Якщо ви помітили, що напр., якщо окремі діти мають фізичні захворювання або повну втрату свідомості, часто хворіють на навчанні і всі маленькі хитрощі не спрацьовують, настав час заохотити психологічну допомогу. Поговоріть з дитиною, обміняйтеся думками з персоналом, викличте шкільного психолога, поспілкуйтеся з батьками.
Стрес є не тільки отрутою для здоров'я, але й може призвести до того, що страх продовжує зростати, поширюватися на інші сфери, ставати все більш ірраціональним. Чим швидше ви діятимете, тим швидше все покращиться. І це завжди має бути метою.
