Последние несколько лет были нелегкими: многие уроки были отменены из-за COVID-19 и войны в Украине, существует тревожная нехватка учителей, ученики демонстрируют все больший дефицит в обучении, давление на успеваемость растет, времена неуверенны. Именно это идеальная основа для безудержного волнения перед экзаменами, но многие ученики также приносят с собой личные факторы риска.
Еще 10 лет назад треть учеников начальной школы в опросе, проведенном Украинской службой по защите детей, утверждала, что школа является основной причиной стресса и истощения. Исследование в 2015 году показало, что около одной пятой украинских детей и молодых людей страдают от стресса из-за семейного окружения.
В этой статье вы можете прочитать, что вызывает беспокойство на экзамене и как вы можете помочь своим ученикам выйти из этой спирали тревоги с помощью наших многочисленных советов.
Содержание
1. Что такое экзаменационная тревожность?
2. Характеристика экзаменационной тревоги
3. Причины экзаменационной тревоги
4. Последствия экзаменационной тревоги
5. Советы и подсказки по экзаменационной тревоге
5.1. Разговор о страхах
5.2. Техники релаксации от страхов
5.3. Тренировочные тесты и сессии вопросов уменьшают тревогу во время экзамена.
5.4. Уловки для большего покоя во время работы
5.5. Когда кажется, что ничто не помогает против сильного волнения из-за экзамена
Что такое волнение перед экзаменом?
Поскольку существует множество замечательных веб-сайтов и статей, подробно рассматривающих волнение перед экзаменами, его характеристики, причины и последствия, мы ограничимся обзором высокого уровня.
Большинство взрослых также знакомы со страхом экзаменов или важных встреч, таких как собеседование. Многие с годами стали лишь более расслабленными. В детстве с этим гораздо труднее иметь дело: у вас меньше опыта и возможностей для сравнения, почти нет стратегий преодоления, почти нет вариантов принятия решений или возможности вообще избежать экзаменов.
Поэтому основное внимание этой статьи сосредоточено на том, чтобы помочь детям взять свой страх под контроль: чтобы они были счастливее, надеемся, с удовольствием учились, ходили в школу, а также лучше справлялись с трудностями позже (школьной) жизни.
Конечно (и, к сожалению, слишком часто), вы как учитель мало влияете на своих учеников. Но вы все еще можете сделать многое. Что это такое, читайте ниже.
Характеристика экзаменационной тревоги
Есть ряд типичных характеристик, которые большинство из нас ощутили на себе. Это включает:
- потливость, замерзание или дрожь
- плохое самочувствие, тошнота, потеря аппетита, вплоть до рвоты
- боли в желудке, головные боли, а также боль и напряжение, которые невозможно определить более подробно
- сердцебиение к тахикардии, повышение АД
- проблемы с кровообращением
- внутреннее беспокойство, отрицательное настроение
- бессонница, ночные кошмары
- трудности с концентрацией
- психические блоки, отключение сознания
- истощение из-за стресса
Откровенно говоря: страх – это очень неприятное чувство, которое никому не нравится. Симптомы напоминают болезнь, если речь не идет о легком волнении из-за экзамена. И никто не должен проходить экзамен больным. Но бесчисленные ученики делают это каждый день.
Причины экзаменационной тревоги
Причины могут быть очень индивидуальными, и у многих людей сочетаются разные факторы. К ним относятся:
- отрицательный образ себя
- мало уверенности в себе
- стресс или беспокойство в целом
- неправильные стратегии обучения или стратегии, не подходящие ребенку
- плохая подготовка, возможно, из-за неспособности, отсутствия возможностей, требовательное семейное окружение
- страх неудачи и страх перед будущим
- недостаточное преподавание учебного материала
- перфекционизм
- отрицательный опыт обучения или предварительные плохие оценки
- слишком высокие ожидания от себя
- слишком высокие ожидания окружения
- боязнь наказания, напр. со стороны родителей или травля одноклассников
- перегрузка
- трудности в обучении или также высокая чувствительность, одаренность и т.д.
- психическая заболевание; психическое расстройство
Последствия экзаменационной тревоги
Дети особенно уязвимы в период развития и становления личности. В начальной школе небольшой спор с лучшим другом иногда может стать большим стрессом.
Тем не менее, даже незначительная и/или временная обеспокоенность перед экзаменом имеет последствия, которые, в свою очередь, усугубляют беспокойство, напр. например эти:
- плохие оценки из-за блокировки и отключения света
- напр. сильный стресс за несколько дней или недель до работы
- нежелание учиться или ходить в школу
- растущая перегрузка
В более тяжелых случаях здоровье значительно ухудшается, негативная самооценка укрепляется или ухудшается, страх распространяется на другие сферы, ребенок пропускает или отказывается от обучения или (классной) работы, развивается школьная тревожность и т.д.
Советы и подсказки против страха перед экзаменами
Оскільки тривога перед іспитом має багато різних причин, немає патентованого засобу, який би допоміг усім. Деякі підходи можуть зменшити тривожність або принаймні дати дітям зрозуміти, що вони не самотні. Нижче наведено кілька ідей щодо підтримки ваших учнів
Разговор о страхах
Страхи делают вас одинокими, потому что они часто ассоциируются со стыдом. Пострадавшие могут чувствовать, что они наедине с этой проблемой, или, возможно, видели, как издеваются над другими учениками, страдающими экзаменом.
Сделайте страх проблемой – возможно еще до того, как вы даже поймете, что тот или иной страдает от тревоги к экзаменам. Задайте вопрос своим ученикам:
Как вы готовитесь к классной работе? Вам необходима конкретная помощь, напр. план обучения? У вас есть тихое место и достаточно времени для обучения? (Если нет, поговорите с родителями и, по возможности, предложите детям место в школе, чтобы сосредоточиться.)
Как вы себя чувствуете вечером или утром перед учебой? Просто немного возбужден или у вас болит голова, желудок, тошнота? (Если да, раскройте тему волнения перед экзаменами, поговорите с родителями и подумайте о том, чтобы заручиться профессиональной помощью.)
Как вы себя чувствуете на учебе?
Знаете ли вы блокировку или отключение, когда вы просто больше ни о чем не можете думать?
Как ваши родители реагируют на хорошие или плохие оценки?
Насколько вам важны хорошие оценки?
Все ли обучение для вас одинаково, или более математическая, чем укаинская?
Какие у вас есть идеи о том, как меньше нервничать?
Почему именно вы вообще нервничаете?
Чтобы сломать лед, хорошо подойдет рассказ на эту тему, выдуманный из книги. Или вы просто рассказываете о своем личном опыте через приведенные выше вопросы. Так вы создаете доверие, побуждаете детей открыться, а также доносите молчаливым самое главное: ты не один, я тебя понимаю!
Техники релаксации при тревоге
Вы должны быть подходящим типом для этого. Есть люди, которые просто не могут ничего поделать с дыхательными техниками, аутогенной тренировкой или медитацией. Возможно, вам поможет громкая музыка, физическая нагрузка, любимое занятие или даже половина плитки шоколада (иногда цель оправдывает средства). Поговорите об этом также и узнайте, что помогает отдельно – задавая вопросы или просто представляя разные методы.
Это также могут быть очень конкретные советы:
Сначала прочтите всю работу и начните с того, что у вас получается лучше всего.
Если вы не можете решить задачу, это нормально. Посмотрите в окно на минуту, подумайте о чем-нибудь приятном, а затем попробуйте снова, возможно, это получится. То же касается затмения: все ваши знания все еще там, они просто не смеют выйти наружу, когда вы нервничаете.
Спросите себя, что плохого может случиться, когда вы получаете не очень хорошую оценку: вы теряете что-то важное для вас, заболеете ли, ваш дом рухнет? (Если ответ звучит примерно так: «Нет, но мама тогда очень разозлится», вам, конечно, нужно будет поговорить с родителями.)
Никто не может сделать все. Это вполне нормально, если вам не нравиться предмет. Вы можете улучшить что-то другое. Скажи мне, что ты хорошо умеешь – что тебе нравится?
Расскажите о себе также здесь: в каких ситуациях вы нервничаете или нервничаете? Что вам помогает против стресса? Таким образом, дети понимают, что нервозность не является ни драматичной, ни необычной, и что есть способы справиться с ней.
Возможно, классный набор стрессовых шариков того стоит. Поэтому каждый ребенок имеет свой личный талисман, помогающий ему во время работы. Когда маленькие помощники не нужны, они живут красочными украшениями на полке класса. Конечно, дети также могут совершить свой личный талисман или принести его с собой.
Награждайте своих учащихся после работы. Это не обязательно должно быть что-то большое – возможно, час для чтения вслух, активный перерыв. Это снимает напряжение даже с самых измученных и дает им то, чего ждать с нетерпением. Чтобы успокоить нервы перед работой: вместе разукрасьте мандалу или немного подвигайте.
Тренировочные экзамены и сессии вопросов уменьшают волнение
Иногда тревога перед экзаменами основывается на страхе перед неизвестным. Конечно, в задачах говорится, что было рассмотрено на уроке. В детстве этого может быть достаточно, чтобы вы чувствовали себя неуверенно.
Чем чаще вы оказываетесь в одной и той же ситуации, тем увереннее становитесь. Поэтому, если вы можете организовать это, предложите детям написать контрольные работы, которые вы обсудите, включая время для вопросов. Это не всегда должно быть так, ведь на самые важные дела в повседневной школьной жизни все равно не хватает времени.
Но если вы заметили, что дети испытывают особую неуверенность в теме, продолжайте задавать вопросы, которые не могут справиться с домашним заданием, возможно даже спрашивать, нельзя ли отложить работу, этот метод может снять много стресса. Потраченное время стоит того, учитывая риск того, что в противном случае страхи усилятся или образуются пробелы в знаниях. Кроме того, исправлять хорошую работу гораздо веселее.
Трюки для большего покоя во время учебы
Создайте комфортную атмосферу. Позднее во время длительных экзаменов в средних школах учащимся разрешается есть и пить. Почему не раньше? Потому что, вероятно, не каждый перерыв на завтрак заканчивается дикой дракой за какао, жертвами которой становятся книги и тетради. Это также может помочь отвлечься, искусав морковь, ожидая, пока решение придет на ум. Жевательная резинка также относится к этой категории.
Будьте доступны для вопросов и незаметно помогайте во время работы, если что-то действительно застряло. Спросите своих учеников, не нервничает ли их хождение по комнате. Если да, то не делайте этого. Вы также можете видеть со стола, если кто-то обманывает или копирует.
Терпите любые странности, которые ваши дети могут иметь на работе. Смотря в окно или глядя в пространство в течение нескольких минут, возможно, пытаетесь очистить голову или сосредоточиться. Если вы начинаете шататься, вы можете компенсировать это с помощью ударов по ногам или стресс-мяча, не подвергая опасности себя и не отвлекая других. И если вам приходится пойти в туалет, пока вы на работе, то ли потому, что вы нервничаете, то ли, чтобы очистить голову, поскольку ситуация невыносима, вам, конечно, разрешено уйти. Вы никогда не знаете, есть ли за этим физическая или психологическая причина. Конечно, мы не говорим о детях, которые, как известно, хотят ходить в туалет каждый день на уроках.
Когда кажется, что ничто не помогает против сильного волнения из-за экзамена
Если вы заметили, что напр., если отдельные дети имеют физические заболевания или полную потерю сознания, часто болеют учебой и все маленькие уловки не срабатывают, пора поощрить психологическую помощь. Поговорите с ребенком, обменяйтесь мнениями с персоналом, вызовите школьного психолога, пообщайтесь с родителями.
Стресс является не только ядом для здоровья, но может привести к тому, что страх продолжает расти, распространяться на другие сферы, становиться все более иррациональным. Чем быстрее вы будете действовать, тем быстрее все улучшится. И это всегда должно быть целью.
